ಸುದ್ದಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೇ?ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದ್ದೀರಾ?

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ 60% ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಎರಡು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ನಾ, ಮತ್ತು ಎಂಟು ಅನಿಯಮಿತ ಆಕಾರದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.ಅವರ ಸಹಕಾರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವಾದ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಪಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹೊರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

3. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಲಂಬ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಒತ್ತಡದ ಕೋನವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಅರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಶಿಷ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಂತ-ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಕುರುಡಾಗಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಡಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.